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爬樓梯對膝關節傷害很大
爬樓梯對膝關節傷害很大
步入中年,很多人開始積极參加各种運動,晴天爬山,下雨天爬樓梯。沒過多久,膝?#92;就開始痛了。他們覺得非常奇怪,怎?#92;鍛煉身体還鍛煉出毛病來了?其實,并非所有運動形式都是有益的,特別是對膝關節來說.爬山爬山雖是一种很好的鍛煉方式,但是不利于保護膝關節。因為,上山的時候膝關節負重等于自身体重,而下山的時候除了自身体重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此,有膝關節病變的中老年人應盡量少爬山,上山的時候可同時持一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山的時候,最好坐纜車下來。爬樓梯爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時,膝關節要負擔体重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨与股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此,有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜.太极拳?#92;多老年人喜歡打太极拳,但是鍛煉不當也會增加膝關節的磨損。打太极拳時,身体重心較低,且動作要緩慢進行,會使膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。因此,打太极拳要結合老年人的實際情況,如果出現膝關節疼痛的症狀,應适可而止。此外,有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢,并盡量用手來支撐.中老年人運動,可選擇游泳、騎車、散步等項目。另外,股四頭肌的鍛煉非常重要,可促進運動協調和肌肉力量,有助于減輕關節症狀.增加關節穩定性.鍛煉方法主要有髕骨抽動法(即膝關節伸直、主動收縮股四頭肌使髕骨上移)、直腿抬高法(仰臥位,膝關節伸直向上抬舉)和靜力半蹲法(即扎馬步)。最后,鍛煉的同時一定要控制体重。減重本身就能減少關節的損傷和負重,因此在膝關節炎的治療中起著十分重要的作用。


 

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